我有朋友是做汪枣
健身教练的，下面是我总结的她的方法：烂亮
减局部即腹部的赘肉是有一定效果的，不过呢，要坚持。
起和倒的速度要慢，轻起轻倒，这样可以加强对肌肉的锻炼。
建议每天200个，可以分组做，3个月就有明显效果。
另外，要在短期内达到最佳效果，可以改变传统仰卧起坐的姿势。
双手交叉放于胸前，屈膝。注意力集中在腹肌上，慢起至和大腿曲线成90度角的位置，停留一秒，然后再向后慢倒45度，不要将头或者背部靠到地面或者床面。如此反复，注意轻起轻倒，幅度要小。20个为一组，连续做3组（可稍微休息），1个月就见效。注意肌肉的使用，不要依赖背部肌肉，要感觉腹部酸疼。
如果腹部力量较差，则可以尝试慢起到和大腿曲线成90度角的饥陵宽位置，停留在这个位置上，看会儿电视或者书来转移注意力。以一段时间后感到腹部肌肉酸疼，身体微微颤动为佳，尽量坚持。
如果按照我说的做幅度小的动作，睡前问题不大，不会影响睡眠。