竞走是比较好的
健康的减肥方法之一贺绝，它不仅能锻炼到小腿的肌肉，而且也能适当的锻炼的臂部肌肉，每次竞走时间最好在30分钟之上，时间短的话没有效果。坚持一个月以上，一般会瘦十斤以上。
竞走减肥明拍消的技术要求：
1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高医`学
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2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、
经济性好。
竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走激知运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。
我朋友的经验：每天坚持1小时以上，一个月至少减10斤.贵在坚持！一旦停下，马上反弹的哈！
说说我的经验吧 我原来210 减到130 现在140（反弹10斤 正常） 我用了3个月 每天3小时有氧 1小时疾走 1小时跳绳 1小时单车 吃的上 严格控制顷迅 每天两代牛奶 没了 不吃固体食物 用糖补充体力 减肥的话 建议用放假时间 因为 很耗体力 没精力做别的事 我就是用暑假+请假 瑜伽是好东西 但是减肥慢 其亏裂实很简单的雀空此 就是大运动量
快走1个小时 要不是零食哦~~~做3个月 可以减24斤左右