天儿冷了··要跑步
我现在在夏天的跑步能力是 坚持5公里···等到了冬天温度下降我是不是就跑不下来这么多了？冬季长跑的时候我要注意些什么呢？？
别跑太久，注意补充水分！
现在不是还没到冬天吗
长跑也是一门学问,只有坚强的毅力,没有足够的技巧也是不能跑出好成绩来.
跑前的热身运动是必不可少的,试想,一根紧绷的弹簧,突然间向两边猛拉,是很容易受到损伤的.如果,先慢慢地向两边拉,再复原,再拉.受损伤的可能性就小的多.
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前悉如后、左右弓箭槐团步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
长跑是个全身运动,正确的动作要领极其重要
长跑是一项需要的运动所以在练习长跑时连同毅力也要练习，冬季长跑更是如此
ps：1、吃的半饱再去跑，饿着会低血睁明启糖，太饱会胃下垂
2、充分做准备活动，不然会扭脚什么的，比较郁闷（因为需要很长时间恢复！！）
3、适当少穿
4、运动后不要在冷的地方戴着，避免感冒，跑完立即做好保暖工作