初中生做什么运动能有益于长高?

初中生正是长身体的年苓,如果你对自己身高不十份满意 ,建议多增加营养多做运动:如跳绳、跳高、跑步等运动,刺激四肢长骨的软骨板快速增殖,有利于长高。伸展运动:单杠引体向上、健身操等,有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸,对长高有利。全身性运动:如篮球、排球、游泳等,有利于生长激素的分泌和增加食欲,对身高增长有利。
做下列运动。运动量不需要太大,但贵在坚持。   悬垂摆和引体后悬垂 可利用单杠或门框进行。单杠与门框的高度以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜。悬垂摆时,两手握杠,两手之间的距离稍大于肩宽,双脚并拢,令身体前后摆动。
注意:幅度不宜过大,时间不宜过久。悬垂摆**安排在每天早晨进行。引体向上时,正、反握杠交替进行,上引体时吸气,下落时呼气,身体尽量松弛下垂,停留15秒。 男孩每回做引体向上12~15次,女孩每回做2~5次,每天做4~5回。
  跳起摸高 可以往上跳且伸双手触摸预先设置的物体(例如树枝或墙上的某块砖),也可以在足球门框下吊一个球,然后跳起来用头顶球。运动时,先双脚连续跳跃10次,休息片刻后再用左脚、右脚分别单足跳跃10次,每天做2~3回。
  球类练习 经常做跳跃性的球类运动游戏,例如:打篮球时积极抢篮板球,跳起投篮,跳起“盖帽”,打排球时多练扣球、拦网、鱼跃救球;踢足球时多做跳起顶球的动作。
  游泳 在水中尽力伸展双臂和双腿,游蛙泳和自由泳时上臂使劲前伸,游蛙泳时用力向后蹬腿。 每周游泳3次。   好习惯,好身材   一些生活的小秘诀会让孩子长得更高些。
这里收集的几个生活守则很容易实践。   生活守则1:充足的睡眠   处于生长发育旺盛期的孩子,睡眠时会分泌大量的生长激素。经测定,睡眠状态所分泌的生长激素要比清醒时多三倍。 尽可能让孩子在晚上10点以前睡觉。
如果能睡得沉一些,这样不仅能解除疲劳,还可以促进生长激素的分泌。而要想使孩子睡得沉,就要养成有规律的生活习惯,按时睡觉起床。   生活守则2:多晒太阳   长个儿与气候有密切的关系,阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的形成,而维生素D能促进钙的吸收,对骨骼的发育有着重要作用。
多带孩子到户外活动或是进行日光浴,对骨骼的发育很有好处。   生活守则3:坚持适当的运动   选择一些适合孩子身体状况和体力的运动,并坚持下去,有利于骨骼的发育。
比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育。此外,慢跑或是跳高、跳远、跳绳,也对长个儿有好处。 在睡觉前适当运动一会儿,比如跳绳10分钟,会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。
  1. 一般来说,多做运动都是可以长高的,因为可以促进血液循环。比较明显的就是打篮球、游泳和跳绳。其中打篮球最主要的是要多去跳起来摸摸篮板,跳绳也是同样的道理。而游泳的话,就是舒展身体。


    一般来说,多做运动都是可以长高的,因为可以促进血液循环。比较明显的就是打篮球、游泳和跳绳。其中打篮球最主要的是要多去跳起来摸摸篮板,跳绳也是同样的道理。而游泳的话,就是舒展身体。

    另外的话,也可以推荐慢跑+吊单杠,跑步不要求多和快,最主要的是他能够让你全身的血液循环起来,而且切记一定要跑完后吊单杠,这个很棒的。时间的话也没多大限制,如果有条件,可以选择早上或者下午。

    饮食的话,不要挑食了,一日三餐要保证营养充足,多摄入蛋白质,比如说豆类,肉类(首推牛肉),乳制品(最好是纯牛奶,奶酪也可以。这里说的乳制品不是说那些什么优酸乳,那是兑了水的。)

    最重要的一点就是,一定要保持充足睡眠,最好9点能睡觉了,早睡早起是个好习惯。因为在你夜晚熟睡的时候,垂体会分泌一种生长激素。所以说的话,最好就不要熬夜了。
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    一般初中都是有篮球场的,而且男生都是比较喜欢打篮球的,根据我的惯出,打篮球的男生一般发育的效快,在初中的时候长高明显,所以我推荐的第一项运动就是打篮球。


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    当然了女生不爱打篮球是肯定的,那么可以在每周抽出两三天的一个小时左右的时间,去操场或者小区周边跑步运动下也是可以的,男生也一样,跑步可以锻炼全身,对长高是有帮助的。


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    当然了体操跳舞类的兴趣爱好初中生也是可以考虑下的,这类兴趣既能锻炼身体促进身体发育,也能培养个人的兴趣爱好,也是极好的。


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    前面说的三种运动都是对初中生长高非常有帮助的,但是我们还是需要摄取必要的营养,才能供身体吸收,也就是日常饮食中我们要多吃一些含有蛋白质、维生素和矿物质的食物,比如鱼类、蔬菜类、牛奶虾皮豆制品等等。


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    有些特别的情况也是可以使用一些补钙产品的,并不是说补钙就一定证明你身高不行,而是通过补钙促进身体的发育长高。


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    当然了在初中的运动中,最重要的一点就是要注意合理的饮食,很多女生很节约,一顿饭吃的少吃不饱,经常挨饿,那么很容易造成营养跟不上,营养跟不上就容易造成缺钙,也就长不高了,特别是运动后需要及时补充营养能量。
    首先对于你自己身上的肌肉不要过分的追求,一些无氧运动是非常不适合初中生的。这些运动产生的肌肉大多数会限制骨骼的发展。个人觉得篮球是个不错的运动,无论是对于自己和周围青春期的女生,打的一手好篮球是个不错的选择。但要提醒,因为打篮球是一项竞技类型运动,青春期少年不免会有些口角和争执。一定要学会宽仁与大量,这是我的建议