求一份初级健身计划(健身房)方法/步骤1俯卧撑健胸肌:这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在

方法/步骤
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俯卧撑健胸肌:这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以什么是自发电健身车?自发电健身车的定义了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
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二头肌举健手:这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

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俯身划船健背:这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
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坐姿收腹举腿:这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

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是不是很简单呢?喜欢的话下班回到家赶紧试试吧,减肥瘦身的法宝哦,而且低碳环保。
个人认为,首先必须先掌握好动作,感受每个动作需要参与的肌肉,找到感觉。不要盲目追求大重量,因为只有正确的姿势,才会有漂亮的线条。
至于健身计划,百度贴吧,健美吧,健身吧,很多精华贴,有空多去逛逛。再根据你自身情况,综合比较,总会找到适合自己的计划。
最后,祝你早日成为大肌霸。