1、明白和练通基本功：如放松、立身中正、微收下腭（虚领顶劲）、舌抵上腭、两目平视、含猜李胸拔背、松肩沉肘、两肘贴肋、气沉丹田、掩裆合胯、前三后七步。
2、意念专注，排除杂念。
3、调整呼吸。
4、树立每天练拳的意志和习惯。
扩展资料
三体敏兆告式站桩的时间
三体式应该是站的时间越长越好，按照以前的规矩一次至少要站两个小时。站桩的时间长短不是目的，站对了动作才是关键。站三体式在形意门中是要站一辈子的。
归根结底要注意的是站对了动作，这个千万要记住。如果动作站不对，站的时间越长越容桥明易出问题。每条腿站2-3分钟即可，累了就换腿，一次最好不要少于2小时。
参考资料来源：百度百科-三体式