建议试试看这个：
01.陆地飞行术
练法
1．腿上缚上沙袋，身上穿沙衣，在地上练习跑路之功夫，
每腿带沙袋1 斤，身上沙衣装2 斤黄沙(要用好醋备好。把沙放
锅内炒热以后，再放醋内浸泡一夜，取出晾干再装沙袋子，以免
毒气磨损溃烂皮肤)，全身共装沙袋4 斤，每次跑30 里路，每天
跑两次，共跑60 里路，苦练一年半，渐渐增至全身40 斤。
2．在山岭上的崎呕小道，旷野不平的地方练习跑，每天渐
渐增加路程，直至一次跑40 里，两次跑80 里。
3．在陡壁悬崖上，山路崎岖的地方，练习跑路，沙袋、沙
衣渐渐增加至60 斤，能穿在身上，缚在腿上，运用自如，每天
早晚两次，每次50 里路，全天跑路100 里。连续不间断跑四年
半。能在凹凸不平之路上，爬上跳下轻如灵猿，要持恒苦练，但
也不可过急，以免损伤身体。须下六年苦功夫、八年恒功，方一
次可以疾行100 里。
[功法略解] 1．陆地飞行术，又名千里腿，飞毛腿，千万追
风等名称，是少林正宗七十二艺中的软功内壮功夫，是专供练习
人身快速奔跑行走的功法，为少林寺武僧经常练习的传统轻功之
一种。
2．陆地飞行术，在少林
武术技击实用上也起着重要作用，
如与敌搏击，敌来攻击，我可以迅速闪在一旁，敌如猛攻，我即
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迅速走开，如有机可乘春答，我即闪电飞跃过来进攻敌手，对手不敌
想逃跑，我即快速追赶捉拿罪犯，制服敌人，是少林武术中不可
缺少的功夫，少林寺历代都有，武僧练习此
艺术，如元代子安、
觉远，明代圆成、悟产、道时，清代静云、清飞、清白等高僧，
苦练此功法，有深厚的造诣。
3．练习此功夫的要点：要有恒心，循序渐进，不可猛进，
既不要疲劳，也不要偷闲，坚持不懈，长时期练习，方可以成功。
附：练功秘方川乌15 克、草乌15 克、红花15 克、当归15
克、JI[黄连15 克、川续断15 克、羌活15 克、杜仲15 克、乳
香15 克、没药15 克、朱砂15 克、自然铜15 克、麻仁15 克、
五加皮15 克、刘寄奴15 克、茜草15 克、血竭15 克、牛膝15
克、陈皮15 克、骨碎补15 克、破故纸15 克、紫背天葵15 克、
土鳖虫15 克、紫金丹15 克、丝瓜络15 克。以上诸药物知森郑，共研
细末，每服3 克，练功前用黄酒送服。功效：壮筋强骨，调和
气血，消炎去毒，退肿止疼，加速练功进展。少林高僧贞绪大
师曰： “飞毛腿法快如风，疾如搭颂闪电箭离弓。日行路程八百里，
白昼修炼苦用功。”