如何练习铅球

现在是我的一些真实情况:
高一,平时最重于读书,没太多时间,就晚上练30-60分钟可以(空手),没怎么碰过铅球(5KG)。
身高167CM
体重60+KG(脂肪很少)
由于练过一会,可以不跳,用纯手臂举起55KG杠铃;双手着地,脚抬起在空中可以用双手俯卧撑起身体到手臂90°;杠铃卧推65+KG;给一个体重比自己重10KG左右的脚不落地坐在背上,可以做俯卧撑(以上的是一些80几KG非虚胖的年级里同学都难做到的,但怎么铅球他们厉害?)平时会练练俯卧撑,引体向上
请有以下要求:
1.我知道网上有一个说的很全面的,那个不要复制!没意思的。
2.可以给我针对训练,或推球技巧
3.不要看到我真实情况就吹吹自己比我强多少,也没意思的,明明是提供数据的。
  
  练习铅球的方法:
  1.握球和持球:
  握球的方法(以右手为例):五指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指自然地扶在球的两侧,手腕背屈,防止球体滑动和便于控制出球的方向。
  握好球后,把球放在肩上锁骨窝处,贴着颈部,手稍外转,掌心向前,屈肘。
  2.预备姿势:
  滑步(或旋转)前的预备姿势可分为高姿势和低姿势两种。
  (1)高姿势:持球后,背对投掷方向,站在圈内后沿附近。两脚前后开立,相距20厘米至30厘米左右,右脚尖贴近圆圈,脚跟正对投掷方向。左腿在后自然弯屈,以前脚掌着地(有的以脚尖着地),脚跟提起,持球臂的肘纳笑宏略低于肩或与肩齐平,左臂自然上举并稍向内,上体正直放松,体重落在右腿上,两眼看前下方3米至5米处。多数人都采用这种姿势。
  (2)低姿势:持球后背对投掷方向,站于圈内靠近后沿处,两脚前后开立,相距50厘米至60厘米左右,右脚尖贴近圆圈,脚跟正对投掷方向,左脚在后,升带以前脚掌或脚尖着地,左臂自然下垂并稍向内,两腿弯屈,上体向圈外探出,体重落在右腿上,两眼看前下方2米至3米处,持球臂肘部自然下垂,铅球的投影点在右脚的右侧前方。
  3.滑步:
  滑步的目的,是使铅球获得一定的预先速度,为最后用力创造条件。
  滑步前先做一两次预摆。预摆时,左腿自然弯屈,大腿用力向后上方摆起,右腿伸直,脚跟提起,前脚掌或全脚掌支撑体重,同时上体前屈,左臂微屈前伸,略为低头,两眼看前下方。
  左腿摆到一定高度,上体达到最大前屈时,回收左腿,同时右腿逐渐弯屈。当左腿回收靠近右腿时,臀部后移,左腿大腿向投掷方向摆出,右腿用力蹬伸。
  4.右腿蹬离地面的方法有两种:
  以脚跟蹬离地面,右腿蹬直。这种方法蹬地力量大,效果好,适合矮小和身体训练水平高的人。
  用前脚掌蹬离地面,右腿不完全伸直。这种方法简单省力,蹬地力量小,适合身材高大的人和初学者。
  由于左腿的摆动和右腿的蹬地,产生身体向投掷方向移动的合力。右脚蹬离地面后,迅速拉收小腿,并向内转动,用前脚掌着地,落在圆圈中心附近,与投掷方向约成130度角。同时左脚积极下落,以前脚掌内侧落于左侧抵趾板处,两脚落地间隔的时间愈短愈好。
  滑步时,左臂保持内扣,不使左肩转向投洞册掷方向,头部保持向右后方的姿势。
  5.最后用力:
  最后用力是推铅球技术的主要环节。当滑步结束,左脚积极着地的一刹那,右膝和右脚向投掷方向蹬转,推动右髋向投掷方向转动,这时被扭紧和拉长的腰、背、髋部的大肌肉群收缩,使上体迅速向投掷方向抬起。左臂由胸前向左上方牵引,使肩带肌肉拉长,身体左侧对着投掷方向,上体向右侧倾斜,左肩高于右肩,铅球处于较低部位,形成推球前的最佳姿势。

  在两腿继续用力蹬地时,右肩前送,右臂迅速用力将球推出。此时两腿的蹬直、右臂的推球和抬头后仰是同时进行的。铅球快离手时,手腕手指向外拨球。铅球离手后,两腿弯屈或交换,降低重心,维持身体平衡。
铅球是一项力量+速度+协调能力的运动
现在也没有教练或者老师教你?有旦磨的话就按他液喊说的闹迟野做吧,坚持训练,别偷懒,相信不久后你就可以超过那些体重比你重的同学了。
楼主你好,看了你的情况觉得在力量方面还是比较出众的,首先你要确定自己是用何种方式去推铅球,铅球现在主流的两种方式是推进式和旋转式,这两种里面现在流行的是旋转式,但是难度较大,楼主可以根据自己的情况选择,推进式和旋转式的差距就是旋转型敬式的助力距离更长,技术纯属后起发挥出的能量更大一点,楼主还需要在平时多注重腿部和腰腹的锻炼,因为铅球并不是纯靠手臂发力的,是卜灶慎一个全身运动,一般铅球运动辩辩员还会参加标枪等项目,因此全面的发展是很和总要的
本人有7年田径训练生涯,以上为个人总结,希望帮到楼主