女生变声期怎样合理的使用嗓子

我今年16了唱歌不像以前那么好听了唱不了多久喉咙就会有一点点痛而且唱高音时声音总是有点颤抖是不是变声期不能唱高音的歌啊谁能告诉我一个保护嗓子的妙招啊谢咯
还有唱歌时唱着唱着就老感觉喉咙卡着痰是怎么回事啊

说话不要太大声，不要大喊大叫。
少吃上火的食物。
多喝水。