个人身体锻炼，增强体质，求个高手安排计划

我身高168CM，体重70KG，身体素质差，动不动就会发烧感冒，想锻炼身体，但是不知道怎么锻炼，比较懒，毅力差，跑个5分钟就出汗喘了。希望哪位高手帮帮忙，帮我安排个锻炼计划书，只要提高身体素质，不需要什么健美的。谢谢啦

要循序渐进，刚开始你就散步，半小时，一个小时，以后逐渐延长，一个星期，一个月下来，您就会感觉到身体的变化的，您亏型猜会觉得身体轻松的变化，心情销型也会变得舒畅租穗！

学韩国呕吧，拖个轮胎跑步。