求
体育大神或腹肌男进来。我体质不还，跑步都坚持不了多久，跑一会就没力气了，我想知道如何锻炼自己体质。比如明天做多少个俯卧撑和仰卧起坐。先说明下，我不喜欢出去，所以跑步就算了，我16岁，请制定下谢谢。别混水，真正知道的来
跑步这些心肺功能谨扮训练是必早晌码须的，可以去微博搜一下新手跑步计划。至于俯卧撑仰卧起坐做多少下陆哪，那要看你现在能做多少下
练了三年体育，但是我不是男的颂虚更没腹肌，你要山镇坚持，可以在手机上下个app看你是练什么，你也可以做下高抬腿，锻炼腰力就逗樱粗像扎马步那样紧挨墙壁坚持一两分钟，还有平衡支撑，觉得自己腰力可以的可以让肩膀上坐个人然后蹲起，这个很锻炼体力和腿力，腰力。
拿重物品，在屋子里面绕圈圈。坚持半年，就能看出效果