本人身高180（赤脚），体重83公斤左右，31岁了，最近想买哑铃锻炼肌肉，我想问一下，我应该选择什么样的哑铃比较好呢？我可不想练成大块头，我想练成Rain那样匀称的肌肉，请问我应该选择多重的哑铃比较合适呢？既增加了力量和爆发力，还不会让我的块头粗大起来，还有结实的肌肉？
谢谢一楼和二楼的回答，问题是，我该选用多重的哑铃好呢？15公斤？25公斤？
家庭哑铃计划
胸肩部训练：
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑戚雀铃侧平举 4组x10-12次
二头和三头高贺早训练
坐姿哑铃拍困交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
背肌
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
我听说练线条不要用太重的哑铃，用太重的哑铃长肌肉，用小重量的哑铃，多做几次可以修条，
家庭哑铃计划胸肩部差灶训练按下面次序：
1、平卧哑铃推举 4组x10-12次
2、上斜哑铃推举 4组x10-12次
3、上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
4、坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
5、坐姿咐基哑铃推举 4组x10-12次
6、立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
7、立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
8、二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
9、单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
10、腹肌仰卧起坐 4组x15-20次
11、斜板仰卧起坐 4组虚简扮x15-20次
12、仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
13、背肌哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
你可以平推试一下 增加力量和爆发
那你完全可以去练跳绳