这个星期在家里练仰卧起坐，结果腹部痛得很厉害，可是下个星期我们就要参加中考的
体育考试了，而且我的选项还是仰卧起坐。总不会说要我继续练吧，现在有什么办法可以尽快减缓痛楚，不然我肯定拿不到满分了！
你好！
首先我想告诉你一下仰卧起坐的正确做法。避免带来不必要的伤害。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉（特别是rectus abdominus）的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉大轮的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做弯迹法如下：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌（flexors）便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安入的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体适能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可心偿试把手交叉放于头后面，但每只手应放在另一边身的肩膊上。千万不要把双手的手指紧扣然后放于头后面，以免用力时拉伤劲部的肌肉，而且这也会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作重播一般。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地6至12寸后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。埋仿并当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以偿试先做5次，然后每课练习加多一次，直至到达15次左右，便可偿试多做一组，直至到达3组为止。
开始练习会有些疼感觉。但是要坚持 原因是我们的身体某些部位在在受到刺激以后 也就是锻炼 为了保护自己 会产生一些累不适应的感觉 疼 酸啊 等等
按照传统的
健身方法来看您必须坚持练习 否则等腹部不适感消除后你的锻炼也就付之东流了 您提到时间很紧 不能耽误是吧 那我对您的建议就是
1 坚持练习 但是要减少组数 每组要减少个数
2 注意饮食 少吃辛辣 等刺激性食物
3 注意休息 姿势要尽量平躺 不要侧卧
4 等疼痛感缓解后 要尽量加大锻炼量
最后祝您取得好的锻炼效果
最终在考试当中取得好的成绩！
谢谢
其实这只是缺乏这个肌群的锻炼，所以肌肉肿胀，倒是没什么，则世肌肉的回复是72小时，就是3天，3天后都会好的，要加快有个方法，陆盯猛吃蛋白质高的食物，蛋白就是好东西，肌肉是蛋白质组成的，然后用塑料袋包住冰，再用毛巾包住早桥，冰敷，能加快让痛楚结束
你这样训练实在是不
科学，没办法，只能等到乳酸自己分解，这几天销蚂做些放松唯罩肌肉的活动或按指斗闹摩疲劳肌肉的活动吧，这样应该是做好方案了
不管是否继续练，一般一个星期左右就不会太痛了，不要太担心的。
只要持续的锻炼，疼痛应该就会消失