如何游好自由泳?

我学自由泳大概两个星期了,是看视频学的,最多能游30M。游完之后感觉特别累,手划水也没劲了。换气也换不好。鼻子耳朵老进水。谁能讲讲学自由泳的计划一步一步学。
春秋鱼肠推断的没错,我蛙泳一小时能游2000多米,但是游100M自由泳后再游蛙泳就没劲了。有自由泳时感到胳膊的阻力特别大。一会胳膊就酸了。
我想你大概是先学的蛙泳后再链培兆开始学自游吧!
如果是这样中败的话,确实比较难。因为两者的用力方式、换气、水中的姿式是完全不一样的。是要经过一个困难时期的,将一陌生的动作,变成习惯性的动作必需经过这样一个过程。没有什么很好的办法,只有多游。再结合视频,纠正动作。
推荐一个练习办法,蛙泳和棚租自由泳交替着游,一圈蛙一圈自,渐渐根据自由的熟练度来增加自由的比例,最后完全用自由。
分享一下,我就是这样练习自由的,从最初只能自由三四十米,现在可以全部用自由了,一次泳一千五百米左右。不过我从蛙泳到自游练习了三个夏天。作为锻炼身体,自由的效果最好。

  自由泳技巧

  1. 手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。

  2. 入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。

  3. 手臂与水平面垂直时,经手领拍槐先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划搜茄水直到大腿侧,提肘出水。

  4. 出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 

  5. 手臂袭漏友在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。


自由泳的换气比较蛙泳难多了,如果你把手脚的协轮颤调练好了 换气自然而锋中然腊基败就换起来了, 不换气 多练下手脚的配合,注意手臂一定要放松,手臂在水里的时候有点像拔绳的感觉,划到大腿侧,一定要划到! 然后提肘,前臂放松 手掌入水的时候是 大拇指先入水 (提肘后整个手臂是在水面上的 而不是在水里,刚学的时候可能手臂抬不起来 ,多练下就好了)
前交叉,是自由泳练习的一个动作,指的是在做自由泳动作时,前手尽量向正前方伸直,同时,在后手没有袜碧移臂到身体前面时,前手始终保持前伸状态,等后手入水后,前手再开始做划水动作。
从我个人体会,我的自由泳得到进步,也是从练习前交叉开始,有了一个质的提高。所以,我建议,想提高自由泳的同学,都来认真学习练习前交叉。
就练习前交叉谈谈点个人体会和大家交流一下:
1、可以使身体平直成一线,不仅是左右成一线,上下也是成一线,减小阻力。在练习前交叉动作时,如果想使身体缺裤在水中平稳,必须要小腹微收,腹肌略紧张,这样身体就会平直成一体,腰和腿不会下坠;
2、可以体会前伸后推的划水动作,减少划频,增长划幅,提高划水效果,使动作更加流畅,游起来更轻松,更快;
3、可以保持正直的前进方向。很多人游自由泳时,身体扭动很大,致使力伏好简量用了很多,速度却很慢,动作也变形,仔细观察一下,你会发现身体扭动其实是手在指引着方向,左手伸到右肩前,右手伸到左肩前,身体想不扭也不可以。当练习前交叉时,始终会有一只手在正前方稳住方向,让身体正直向前。
没有自由泳打腿的基本功,腿部没有动力。