几乎一分钟都睡不着 最近学习过于紧张 在一次
体育训练之后 我的同桌得了感冒 我还好 过几天 他感冒了 就不停打喷嚏 对人吐气 导致我这个近友 也感冒了 我平时就有点失眠 这晚 失眠的恐惧又来临了 不像以前那样 不光睡不着 而且鼻子堵 耳鸣 头疼 最近h1n1闹的很厉害 我们也是经常在体育课得到非常严厉的魔鬼训练 前三天一次体育课过后 现在两个大腿很疼 走路一跛一跛的 现在想睡觉 那是全身疼痛 今晚是平安夜 难道对我来说是销魂夜吗？？ 请有经验的失眠友和高人帮我解决问题！哪位高手愿意隔点时间告诉我解决方法 小弟下辈子做牛做马都要报答您的恩情 现在凌晨2点42分 我依然没睡着 刚才做作业 看书 明天下午月考 天啊！谁救救我啊
这些招数我都试过 像什么李杨英语365句催眠曲 药物治疗 按摩治疗 都没有用 我不行了 读文言文。。。 我都试过 越读越不像睡 我还尝试用头撞床头 就是不晕啊 吃安眠药会上瘾 我给不了分 要不然有多少我给多少啊 姐姐！
我很同情你，但是你的性格过于急躁，不太好！失眠的痛苦，不是失眠本身而是你的大脑兴奋毁搜引起了对失眠的焦虑情绪，越焦虑越兴奋，你怎么能睡着？
首先你，要心情平静对待这个问题。不要强迫自己“马上就睡马上就睡着等，这样给你的
心理造成一种对睡眠的紧张与期待的不良暗示，你反而会更兴奋。
你要逐步调整自己的睡眠习惯。睡眠是正常的生理需要，它是自然行为。第一，睡眠前，不要看恐怖刺激的书籍与
影视节目。第二。睡眠前不要过于做大的运动。第三、不要喝茶水与咖啡。第四、不要把睡眠当成任务，不去想它。第五、不要数数字，越数越着急因为你会有期待。
睡眠障碍是你
生物节律紊乱，完全可以调整和恢复。
方法可以这样：1，睡前喝一杯牛奶增进睡眠，2，看一些无聊枯燥的书籍导致厌倦或者做一些重复的单调的家务。3，不困不睡，什么时候迷糊什么时候睡，顺其自然。4，不要看到床就想到睡觉，可以认为床是休息的随意地方，你心里会轻松。5，早上起床多么困倦不要去想睡眠有几个小时？那是不良暗示。你可以积极暗示自己，“我昨天睡的虽然少，但是我睡的质量好，照样工作学习。”“昨天没有睡好今天肯定会睡好。”6，中午多么困倦坚持先不睡，休息时外出散步。这样你慢慢就会调整过来啦。
简单说，多么失眠的人也要多少睡一些的。失眠只是一种自我期待造成的焦虑。
每一个人都有失眠的情况，不要担心，睡眠不在于时间而在于质量！生命缓激本身就是自然的，我们就顺其纤哪历自然吧！祝你心态平和，你会困倦的，你会安然入睡的。
严重失眠的心理根源在于焦孙悔汪虑。
焦虑是由于一个人欲求不满而形成。
由于严重的前姿欲求不满，导致一个人体内的焦虑因为难以找到宣泄的管道而积聚过多，反应在睡眠上就是所谓的严重失眠了。
解决之道：
找出引起严重失眠者焦虑的根由，设法"满足"它则仔。
或者，找出严重失眠者真正的爱好，予以创造满足的条件，从而让焦虑的能量有一个宣泄的出路，这样通过釜底抽薪，失眠症状便可以自行消失。
学习压力过大导致的吧！首先，改掉枯滑不良习惯，培养起良好的
生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休斗陵息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好空败戚觉；
4．
体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了
长期失眠对身体会产生各种影响，如果比较严重一定要及时治疗，目前治疗失眠的方式有药物治疗和
物理治疗，但因为药物的副作用很大很多患者都选择了后者，经颅微电流刺激疗法就是采用非常普遍的物理疗法，专业治疗失眠症，安全无药物副作用和依赖性。
找到失眠的原因，解决它，治疗失眠主要是放松精神，不要想太多，我也失眠，主要是精神太紧张，老胡思乱想，芹斗只要精神不紧张，就可以睡好，锻炼身体很重要，身体嫌雀磨强壮了，就能把失眠治好，就不会心烦意乱，如果连续3天都睡不着，最好吃一片安定，不然后果很严重，我有亲身体会，会形成失眠恐惧症，害怕睡不好，精神更紧张，越紧张越睡不好，一定要先吃药岁棚止住失眠，再查找失眠的原因，慢慢解决它，祝早日康复！！
心理上要放松。
一定要加强自身的身体锻炼，上班族可以考虑早晨起来进行短暂的晨竖猛跑，晚饭过后可以进行适当的散步，睡觉前可以考虑看一些书籍。
卧室注意不要放置太多跟工作相关的用品，如公文包、
电脑（如果是笔记本的话），西服（可以放在躺下后的视野范围之外）等。睡前不要做跟工作有关的事。
1.睡眠质量差，可以适当喝点牛奶（饭后一个小时后饮用）。
2.睡姿，尽量平躺，右侧躺，手勿压胸部。
3.局部血液循环障碍，需要你认准部位（肩部、手臂关节位置），辅以膏药贴剂。
关键是平时多进行上肢运动，双手多做握紧、松开这样的局部活动。不要有太大的心理压力。平时适当减少电脑操作（如果有的话）。
一定要吃东西治疗的话，可以考虑睡前牛奶，平时多吃有益睡眠的水果。
中医讲究药食同源，说的就是这个道理,也可以旁纤旅试试中药贴剂舒眠解郁贴，效果不错的。
不推荐使用安眠运凳药，效果反弹，容易产生依赖性，过量摄入对身体有害无益。
先20公里长跑，再600个下蹲起，400个俯卧撑，500个仰卧起坐......