小弟17周岁181cm/67kg,百米11s左右,3000m 11min.想在腿上绑沙袋跑步来锻炼身体，有没有什么不良影响？绑5kg的合适吗？跑多长距离合适？
教练解答：
如果你不是专业运动员，用不着绑沙袋锻炼。专业运动员也用的不多，它的目的是增强腿部力量，特别是小腿和踝关节，如果练多了会使小腿变粗，肌肉缰硬，踝关节损伤。我的体会是多做各种跳跃练习增加腿部力量比绑沙袋效果好，可使腿部的关节、肌肉全面发展，重要的是增加肌肉的弹性。
如果偶尔练一下是没问题的，包括其它的负重练习，一周最多一次吧。
跑的距离2000-5000米（依据体力而定）；重量2-3kg就可。你现在的百米和3千米的成绩还不错，不知道你想向哪个方向桐扒发展，因为长跑和短跑的训练是不一样的。
给你的训练计划做参考。
1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等；
3、做高局卜昌抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种2-3次；
4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
6、200米、400米、600米、1000米、1200米、1600米、2000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可。
7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳、跨步跳、单脚跳等；
注：
1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力和项目每天选择进行。运动量开始不要太大，要逐步增加。
2、如果学习时间紧，每天可练习20-30分钟。可早晨练习一会，如慢跑两圈，做些加速跑；也可晚上练习一会，如练习些弯道的加速跑或跳跃弊羡练习等，也可以利用
体育课或体活的时间练习。 有问题随时联系。
你可能会升灶唯遇到一个问题
就是沙袋绑的再紧
稍微运动下 就会坠到脚上 跑起来磨的脚脖那一片非常不舒服
负重跑 我辩告觉得还是穿那种吵培加重背心好
这么小这么能跑型姿？准备攻体育么？
刚开始不要跑中岩太长的距离把太久，两圈400百卜培绝米 慢慢增加。。。。
沙袋要均匀的绑在腿上，沙袋可长条的，绑的时候可采用环绕式，不要太紧。。。
小兄弟 我劝你别绑
我不知道你是要练弹跳还是练体力 这都不是捷径
我以前练6年排球
我和另一个同学小学就能摸到篮筐（素质还哗贺汪不差）
我俩家长当时都想让我俩在体育方面多努力
结果这哥们就开始绑沙袋 跳台阶和跑步
结果一年之后膝盖下面长了俩大包 而且碰乱仔到硬物会疼
在有就是 他现在身高比我矮了10厘米
我认为你没有负重练习的必要 你也不打算走特招 你身体素质已经不错了
而且这种训练未必
科学 你认为你沙袋能绑的紧吗 紧了你血液不流通
不紧一上一下拍启的 对你踝关节是毁灭性打击
你现在最好就是做一做耐力爆发力训练 等骨骼 身高定型之后再上力量
希望对你有帮助