怎样避免抑郁症?抑郁症是扰乱你生活的一种情感障碍性疾病。它可能会影响你的全身

  抑郁症是扰乱你生活的一种情感障碍性疾病。它可能会影响你的全身。抑郁症影响到你的思维,情绪,行为和你的自我感知方式。抑郁症亦能在很多方面改变你,例如: 对他人的观感,对工作环境或社会环境感觉,甚至是有关一些诸如你的外表,房子,衣服等。
  人与人各有不同,从而抑郁症症状也因人而异。以下一种或多种症状你听起来很熟悉吗?

  • 几乎每一天都情绪抑郁。
  抑郁情绪和泣不成声都是抑郁症症状。然而,很多抑郁症患者感觉麻木,并不伤心。

  •在你的日常活动中兴趣/乐趣缺乏和缺乏内驱力。
  抑郁症使人对平时被视为很重要的事情漠不关心。你可能不得不强迫自己完成该做的事情。甚至对一桩小事情似乎也是一种负担。很多抑郁症患者说自己是厌烦和懒惰的;尽管他们无睡眠问题,他们还总是感到疲劳。性趣减弱也很普遍。
  你可能常常感到胸闷,心慌。去医院检查也常常查不出原因。

  •胃口改变。
  抑郁症可导致胃口增加或减少,所以抑郁症患者的体重可能增加或降低。

  •睡眠问题。
  许多抑郁症患者失眠,常表现为入睡困难,浅眠多梦,易惊醒,以及早醒(凌晨 2-3点便醒来,再难入睡). 早醒往往是抑郁症病人的特征性症状之一.

  另外一些抑郁症患者可能睡得太多,或他们除了正常的夜间睡眠之外还需要经常性的磕睡。

  • 焦虑或坐立不安。
  抑郁症患者经常是坐立不安和焦虑,有时达到激越的程度。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒,并且既使是低度的压力,也使人难以应付。

  • 疲乏或s浑身无力。

  • 负罪感,无用感和无安全感。
  抑郁症患者通常对自己,周围世界和未来感觉消极。他们可能对往事有负罪感。很多抑郁症患者感到自己无用,认为抑郁症是对他们做过的或未做事情的一种惩罚。抑郁症可以导致不安全感和对他人的依赖,亦可以导致不修边服和不讲个人卫生。

  • 难以集中精力和正常思维。
  抑郁症使人难以清晰地思维和作出甚至是很小的决定。抑郁症患者常常不能轻易地集中精力。患者工作和日常生活变得没有效率,挫折感和厌恶感就可能出现。

  • 大多数抑郁症患者都有不同的躯体症状,感到浑身不适。

  •自杀念头
  很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦,受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。s

  如果你有想伤害自己和他人的念头时,请马上找精神专科医生就诊。

  如果你或你关心的人有上述四种或更多的症状达两周以上;症状严重到干扰日常活动,或有自杀念头;那么请去看精神专科医生,以便作出正确的诊断。你或你爱的人可能正在饱受抑郁症症状的折磨

  如果你有抑郁症,那么伤害你的症状也可能伤害到你的家庭,你的工作表现和你的人际关系。

  牢记:这是一种真实疾病的真实症状。不要沉溺于自责及糟糕的感觉. 相反,你应去看医生,谨遵医嘱,以使你早日回归正常生活。

  识别典型的抑郁症的一个简单的方法:一个人的抑郁情绪持续两周以上,同时伴有下述8项症状的任何4项以上:
  1. 兴趣丧失或无愉快感,感到没有任何事件能够使他们高兴起来.
  2. 精力减退或持续疲乏,体力难以恢复,躺在床上都感到累.
  3. 活动减少或动作迟滞,一天的大部分时间只想在床上度过.
  4. 过分自责或内疚,为自己过去一些微小的过失责备自己.
  5. 联想困难或注意力不能集中,感到大脑犹如停滞了一样.
  6. 反复出现轻生的想法或行为.
  7. 失眠或早醒,早上抑郁情绪突出.
  8. 体重降低或食欲下降,甚至拒食.
  抑郁情绪:情绪低落,苦恼忧伤,兴趣索然。感到悲观绝望,痛苦难熬,有度日如年、生不如死的感觉。常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。典型者有抑郁情绪,昼重夜轻的特点。
  如果是抑郁症的话一般都是药物治疗的,因为抑郁症的后果很严重,有轻生的想法.心理治疗可以缓解但是起不到治疗的作用.下面就是医生告诉我可以防止抑郁症发生的心理疗法,你可以试一下,因为这个可以自己在家里做;
  (1)在安静、光线柔和、温度26度左右的治疗室内,求治者坐在一张有扶手的靠椅、沙发或是呈45度角的躺椅上,解松紧束的领扣、腰带,穿换拖鞋或便鞋,坐时双腿不要交叉,以免受压。软灯宽椅使感觉舒服,头后有依托物更好。
  (2)你比较方便时(如中午、晚上睡觉前或清晨),自己练习,每次10~30分钟,每日1~2次,并持之以恒。
  (3)收缩与放松前臂肌肉,训练面部肌肉活动令病人抬额、皱眉、咬牙、张嘴,然后一一放松
  (4)全身肌肉放松程序。依次为上肢、下肢、躯干(腹部、腰部、肩背部)、颈部、面部肌肉。首先作收缩与放松交替的练习,最后作全身肌肉放松练习。
  (5)呼吸要求自然、缓慢、均匀
  如无法排除杂念,可在每次呼吸时,反复简单数数字如“一、二”,或是默念:“我的胳膊和腿部很重,很温暖”也可想象躺在有温暖阳光的海滩或乡村草地上,由施治者描述视觉景象及鸟语、涛声与温暖感觉。入静好的可达思维停止,万念俱寂,使人可嗜睡,但应避免完全入睡。
  最后采取顺应自然的态度。如果一定要胡思乱想的话不要对抗或用相反的想法去“中和”,要继续去做应该做的事.

  不知道可不可以帮到你,如果真的有病应该去看专业的医生.及时用药.我想你应该只是最近有很多不顺心的事发生或是压力太大的原因.过去就自然没事了.

第一倾诉,第二运动,第三晒太阳。阳光可以让我们分泌多巴胺,而多巴胺正是让人快乐的元素。第四,睡眠,睡眠不够,人的情绪就容易低落。五、可以吃一点甜品,甜品可以让您有一个好心情。第六,一定要远离伤害你的人和事儿,避免睹物思人。