全身放松
做几下深呼吸
再做几下热身动作
首先调整心态 心情愉悦是最重要的
然后 做好准备活动
运动中 要根据自己的体能来增加或减少运动量
不要让自己太累
运芦悄动中 及时补充水分
运动后 拉伸一下肌肉
然后最好补充一下蛋白质类的
运动前一陪岩渣个半小时最好不要再吃东西枣岁了
如果在
健身房就运动运动,喝喝矿物质饮料
如果是在家不要长期运动,
可以做50个俯卧撑州举(打个比方)
接着休息会,看看远景,做做深呼吸
然后换别链搏的锻炼方式,做到肌肉感觉狠酸的时候才停
每天棚迹祥坚持做30分钟 就狠厉害了
保证你的肌肉杠杠的