我是一名
健身教练已经有8年的健身经验了
我们先比较一下不同运动方式的区别：
跳有氧操和有氧运动
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械
能做20次的小重量，不会长肌肉，可以从各个角度锻炼你的身体，从而塑造完美的身材。
如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了
服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。
下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重6—10磅
次数：12次
组数：3—4组，中间休息30—60秒
结束伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.
女性体内缺乏促进肌肉围度增长的雄性激素--睾酮素，所以肌肉块不会大起来。
放心私人教练为你做的都是正确的,我也是教练 他帮你减肥的方向是没有错的
力量运动，可以提高身体肌肉比例，提高肌肉力量、围度、耐力，提高免疫力，提高新陈代谢，消耗脂肪。健身房力量运动包括哑铃、杠铃以及器械训练等，户外
家庭力量运动包括哑铃、拉力器、臂力器、徒手动作等
有健身问题可找本教练交流！
不会的，我也在英派斯健身，请的私人教练。
就你那个问题我也问过教练，
不会练成一身肌肉的，首先我们女性的荷尔蒙分泌和男性不同，除非补充激素或其它蛋白质等，否则是不可能练成一身肌肉的，况且同样的机器，加的重量不同，强度不同，效果也不同，一般女性练的是条状的肌肉，很小的，不用力是看不出的，所以放心好了，练成了肌肉还加快了基础代谢，一举夺得。
左后，请相信专业，相信教练
嗯？呵呵，你还是别在健身房减肥了，那明显是教练教错了，而且健身房的都是力量训练，不适合女孩。瑜伽是很好的选择，即使你练错了或者练过头了也不会变成肌肉型的。